¡¡Holi, Holi Guerrera!!

Os escribo desde mi jardín. Hoy me he tomado el día libre, es el Día del Trabajador. Esta mañana me he levantado para ayudaros a que os mováis a primera hora, pero hoy no he hecho la clase con vosotras. Hoy he parado.

Después tenía hambre y quería desayunar, pero no… he decidido no ceder a mi mente y he salido a caminar 1 hora y media. Sin móvil. Solo observando a Max, lo que iba encontrando a mi paso, y escuchando mi diálogo interno.

Al volver, he desayunado dos huevos con aguacate en las escaleras de mi jardín. Sin prisas. Disfrutando de cada bocado y del sol.

Hoy he decidido dedicarme el día a mí. Y, sobre todo, dedicar tiempo a mi respiración y a vivir con calma. ¿Y sabes por qué? Porque ayer mi cuerpo me avisó que estaba sobrepasando mis límites con una contractura dolorosa en el cuello. Llevo entrenando unas semanas muy fuerte para sacarme el título de instructora de Clubbell, dejando de escuchar a mi mente para centrarme en el resultado final, y el cuerpo nunca miente.

Este mes estoy leyendo mucho sobre respiración —ya sabéis que es un tema que me apasiona y que considero la base del ser humano— y me encontré con una frase que me hizo reflexionar profundamente:

«Alguien que no dedica tiempo a observar su respiración, no se quiere.»

Para mí tiene muchísimo sentido. Parar a observar tu respiración es parar a conocerte. Y algo que veo constantemente es que las personas tienen miedo al silencio, a la quietud, a la observación plena. Hemos dejado de conectar con lo más importante que tenemos: nosotras mismas.

La frase de Sócrates, «Conócete a ti mismo», tiene más de 2500 años, y no puede ser más actual. En esta frase hay una verdad muy potente: conocerte de verdad no es quién crees que eres, ni lo que proyectas, ni lo que otros esperan. Es conocer tus virtudes, tus límites, tus miedos y tus acciones diarias.

Es cuestionar tus creencias. No dar nada por hecho.

Cada vez lo tengo más claro: muchas de las cosas que damos por ciertas no las hemos elegido. Nos las han inculcado nuestros padres, el colegio, la sociedad…

Por eso, de vez en cuando, hay que pararse y preguntarse: ¿Por qué pienso así? Entender nuestras reacciones: ¿Por qué hoy me he levantado con estrés? ¿Por qué otros días me levanto con energía y con ganas de todo? Y, sobre todo, alinear lo que piensas, lo que sientes y lo que haces.

Si dices que valoras tu salud —como todas nosotras—, la salud también es: hablarte bien, si estás cansada parar, si sientes dolor prestarle atención, no vivir acelerada, no estar desconectada constantemente y darte permiso para tener tiempo para ti.

Tener criterio propio. Dejar de vivir en piloto automático.

Estoy leyendo muchos estudios sobre entrenamiento y sobrepeso, respiración y diálogo interno… y es alucinante.

La Terapia Cognitivo-Conductual es una de las estrategias más efectivas para la pérdida de peso y para el entrenamiento. Y no se centra solo en la dieta, o en la mejor programación de ejercicios, sino en el diálogo interno, las creencias, la relación con la comida y los patrones mentales.

El éxito no depende solo de comer bien o de realizar a diario ejercicio físico hasta no poder más. También influye —y mucho— cómo piensas, cómo te hablas y cómo gestionas tu estrés. Y aquí entra la respiración.

Tu respiración no quema grasa directamente, pero sí regula el sistema nervioso. Tu respiración no hace que levantes más peso o que consigas tu primera dominada, pero te ayuda a tener más oxígeno para que tus mitocondrias consigan ese esfuerzo. Tu respiración ayuda a reducir el estrés, a disminuir el cortisol, a mejorar el control emocional y a reducir el hambre impulsiva y el pensamiento constante de querer entrenar para tener mejor cuerpo o las piernas, o el abdomen o los brazos de las chicas que veo siempre en Instagram y que no son reales pero mi mente se lo cree.

La respiración te ayuda a conocerte más y a tratarte con más respeto.

Por eso, este mes, mi mensaje es claro: quiero que cojas un cuaderno y observes:

• ¿Qué diálogo interno tienes?
• ¿Cuánto tiempo te dedicas a la quietud sin distracciones?
• ¿Cuántas veces observas tu respiración?
• ¿Cuánto te exiges a diario?

Porque ahí está la coherencia. Y la coherencia es salud.

Este mes, la programación será así:

• Lunes y miércoles: mucha respiración y coherencia con todo esto.
• Martes y jueves: trabajo de fuerza para vivir mejor en tu día a día.
• Viernes: subir pulsaciones para salir de la comodidad y escuchar el cuerpo.

Porque, ¿sabes qué? El cuerpo no miente. Pero la mente, sí.

Feliz mes, guerreras. Que vuestra energía siga a vuestro pensamiento.

Materiales necesarios para este mes:

• Bandas elásticas (para puertas)
• Winner flow
• Pelota miofascial
• Bloques de yoga
• Mancuernas, kettlebell, bandas elásticas, cojines
• Tronco 5p
• Opcional: paralelas, barra (dominadas)

Programación:

🧘 Lunes — Yoga «Somático». Este mes nos centraremos en el yoga somático: una práctica suave que combina movimiento consciente y respiración para mejorar la conexión con el cuerpo, liberar tensiones y recuperar patrones de movimiento más naturales y eficientes.

💪 Martes y Jueves — Full Body fuerza. Seguimos con entrenamientos de fuerza, cambiarán los ejercicios pero no el enfoque. No buscamos solo músculo, sino mejorar la energía, la postura y la capacidad de movernos mejor. Con más enfoques externos, pensando en la acción, no en contraer músculos, para que lo que entrenas tenga transferencia directa a tu vida.

🌸 Miércoles — Suelo Pélvico & calp. Este mes introducimos un ejercicio de respiración —«respirar suave es respirar correctamente»— y seguimos priorizando movimientos de equilibrio y de glúteo, importante para darle estabilidad al suelo pélvico y al core.

🔥 Viernes — HIIT & Resistencia. Buscamos ir más allá del trabajo con oxígeno y activar el sistema anaeróbico (ATP-PC), clave para la potencia y la respuesta rápida. Tienes que sentir esfuerzos cortos e intensos, donde aparece la fatiga, la respiración se acelera y necesitas parar para recuperar. Es la clave del HIIT.

Con amor Goldenwoman